排便困难可通过调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、药物治疗、灌肠等方式缓解。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动功能减弱、痔疮、肠梗阻等原因引起。

增加富含膳食纤维的食物摄入有助于改善肠道蠕动功能，推荐选择全谷物、西蓝花、苹果等。膳食纤维能吸收水分软化粪便，同时促进肠道有益菌群繁殖。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，这类食物可能加重便秘症状。每日饮食中蔬菜水果应占总量一半以上，注意需缓慢增加纤维摄入量以免引起腹胀。

规律进行有氧运动能增强腹肌收缩力和肠道蠕动功能，建议选择快走、游泳等低冲击运动。运动时内脏器官会受到节律性挤压，这种机械刺激能促进结肠内容物移动。每周保持5天以上、每次30分钟的中等强度运动，避免久坐超过2小时。对于行动不便者，可在床上进行抬腿、翻身等被动活动。

沿结肠走向进行顺时针环形按摩能刺激肠道神经反射，按摩时手掌需保持温暖。从右下腹开始向上至肋弓下，再横向至左上腹最后向下推按，形成闭合环路。每次按摩10-15分钟，力度以能触及肠管蠕动为宜，可在晨起空腹或餐后2小时进行。配合腹式呼吸能增强按摩效果，吸气时腹部隆起，呼气时收缩。

容积性泻药如聚卡波非钙能增加粪便含水量，渗透性泻药如乳果糖可软化大便。刺激性泻药如比沙可啶适用于短期症状缓解，但不宜长期使用。使用任何药物前应咨询尤其孕妇、老年人及合并其他疾病者需谨慎。药物治疗期间仍需保持饮食调整和运动习惯，避免形成药物依赖。

对于粪便嵌顿引起的急性梗阻，可采用温盐水或甘油灌肠剂进行应急处理。灌肠能直接软化末端结肠内干硬粪便，但频繁使用可能影响肠道正常功能。操作时需保持合适体位和温度控制，出现腹痛或出血应立即停止。该方法仅作为临时措施，后续仍需排查根本原因并调整生活方式。

长期排便困难者应建立规律如厕习惯，晨起后或餐后30分钟是生理性结肠运动活跃期。保持每日2000毫升以上饮水量，水中可加入少量柠檬片增加风味。记录排便日记有助于医生判断病情，包括次数、性状、伴随症状等信息。若出现便血、体重下降或持续腹痛需及时就医，排除器质性疾病可能。夜间可尝试抬高床头15厘米，利用重力作用促进晨起排便反射。