预防和缓解中暑的关键在于避免高温环境、保持水分摄入和及时降温。中暑通常是由于长时间暴露在高温环境中，身体无法有效散热，导致体温调节失衡。通过采取适当的防护措施，可以有效减少中暑的发生。
1、避免高温环境。尽量在高温时段减少户外活动，特别是在中午12点到下午3点之间。如果必须外出，选择阴凉处行走，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。在室内时，使用空调或风扇保持环境凉爽。
2、保持水分摄入。高温环境下，人体通过出汗散热，容易导致脱水。每天至少饮用8杯水，运动或户外活动时更需增加饮水量。可以适量补充含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，帮助维持体内电解质平衡。
3、及时降温。如果出现头晕、恶心、皮肤发烫等中暑症状，应立即转移到阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体或使用风扇加速散热。可以饮用凉水或含盐分的饮品，帮助降低体温。严重中暑时，需尽快就医，接受静脉补液等治疗。
4、调整饮食。高温天气下，选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果和粥类，避免油腻和辛辣食物。适量摄入富含维生素C和钾的食物，如柑橘类水果和香蕉，有助于增强身体耐热能力。
5、适度运动。在高温环境下，避免剧烈运动，选择清晨或傍晚时段进行低强度活动，如散步或瑜伽。运动前后注意补充水分，并穿着透气、吸汗的衣物，帮助身体散热。
通过以上措施，可以有效预防和缓解中暑。高温天气下，注意观察身体反应，及时采取防护措施，确保健康安全。若中暑症状持续或加重，应立即就医，避免延误治疗。