轻度抑郁症应该如何调养
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轻度抑郁症应该如何调养
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轻度抑郁症可通过心理疏导、运动疗法、饮食调整、社交支持等方式调养。轻度抑郁症通常由压力过大、作息紊乱、性格敏感、家族遗传等因素引起。
1、心理疏导定期与心理咨询师沟通，认知行为疗法有助于纠正负面思维模式。家长需关注孩子情绪变化，避免过度批评。
2、运动疗法每周进行有氧运动，快走或游泳能促进内啡肽分泌。建议家长陪伴孩子参与集体体育活动。
3、饮食调整增加富含色氨酸的香蕉、深海鱼类，补充维生素B族。避免高糖饮食引发血糖波动影响情绪。
4、社交支持参加兴趣小组或志愿者活动，建立社会联结。家长需创造温馨家庭氛围，减少独处时间。
可适量食用核桃、菠菜、燕麦、酸奶等食物，也可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物。建议保持规律作息，每日接触自然光照。
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