打预防针手臂肿了可通过冷敷、热敷、避免剧烈运动、观察症状、及时就医等方式缓解。手臂肿胀通常由局部免疫反应、注射技术不当、药物刺激、个体差异、感染等原因引起。

1、冷敷：注射后24小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减轻局部炎症和肿胀，同时缓解疼痛感。注意避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。

2、热敷：注射24小时后，用温热的毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进血液循环，加速药物吸收，缓解肌肉紧张和不适感。水温控制在40℃左右，避免过热导致皮肤烫伤。

3、避免剧烈运动：注射后应避免提重物、打球等需要手臂用力的活动，保持手臂自然放松。剧烈运动会加重局部充血和肿胀，延缓恢复时间。建议适当休息，避免过度使用注射部位。

4、观察症状：注意观察肿胀部位是否有红肿、发热、疼痛加剧等异常现象。轻微肿胀是正常免疫反应，通常在2-3天内自行消退。若出现持续性疼痛、发热或肿胀范围扩大，可能提示感染或其他并发症，需引起重视。

5、及时就医：若肿胀持续超过3天，伴有剧烈疼痛、发热、局部皮肤发红或化脓等症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查，排除感染、过敏反应等可能性，必要时给予抗生素或抗过敏药物治疗。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于增强免疫力。适当进行手臂的轻柔活动，如握拳、伸展，促进血液循环。保持注射部位清洁干燥，避免抓挠或挤压，有助于预防感染和加速恢复。