胃胀可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。胃胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、肠易激综合征、胃食管反流病等因素有关。

减少产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。规律三餐，避免空腹或过饱状态。适当增加膳食纤维摄入，促进胃肠蠕动，但需注意循序渐进。

顺时针方向轻柔按摩腹部，帮助气体排出。按摩时可取仰卧位，双膝屈曲放松腹部肌肉。每次按摩持续10-15分钟，力度适中。按摩后可配合热敷，效果更佳。注意饭后1小时内不宜按摩。

散步、瑜伽等轻度运动有助于促进胃肠蠕动。运动时保持呼吸均匀，避免剧烈运动。建议餐后30分钟进行15-20分钟的步行。游泳、骑自行车等有氧运动也可改善消化功能。运动需量力而行，避免过度疲劳。

可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利等。消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊可帮助消化。益生菌制剂可调节肠道菌群平衡。胃黏膜保护剂如铝碳酸镁可缓解胃部不适。切勿自行用药，需遵医嘱服用。

中医认为胃胀多与脾胃虚弱有关，可采用针灸、艾灸等疗法。常用穴位包括足三里、中脘、内关等。中药方剂如保和丸、香砂养胃丸等需辨证使用。推拿手法可疏通经络，改善气机不畅。建议在专业中医师指导下进行调理。

胃胀患者日常应注意保持心情愉悦，避免焦虑紧张情绪影响消化功能。穿着宽松衣物，避免腹部受压。戒烟限酒，减少对胃肠黏膜的刺激。记录饮食日记，排查可能引起不适的食物。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除器质性疾病。规律作息，保证充足睡眠，有助于胃肠功能恢复。