黑木耳(有效降低血液粘稠度,可防止心血管疾病).

　　吃葡萄不吐皮,或者每天喝少量红酒.

　　建议你用的烹饪油选择玉米,或橄榄油...尽量不要吃菜油,葵花油,动物油.

　　还有就是要坚持做有氧运动.建议在傍晚(走路也是一种很好的运动).

　　抽烟最好戒了.不然吃什么补不不回来的.

　　此外,经常保持好的心情是很重要的.

　　还有,睡觉一定要准时.11点得上床了.

　　有些人觉得晚睡会儿,白天多睡能补的回来.其实,老实说从早上6点以后的睡眠,你都白睡了.和不睡没什么太大的区别.人的深层睡眠时间断是在2-5点.11点睡下,顾及11:30可以进入潜睡眠状态.直到1-2点可以顺利的进入深层睡眠.

　　然后赖床是个好习惯,醒来后最好保持躺在床上直到意志清醒后(心脏不好,最好按摩一下胸部),起身.如果你醒了就迫不及待的起身,很容易引起早博,心脏#$％^.

　　还有,锻炼不适合在早上进行.傍晚是最好的时间.记住,不要在你心脏不完全清醒的情况下运动(早上就是例子).

　　我建议膳食的比率 肉:蔬果==2:8

　　建议肉累的营养价值是 鱼>鸡肉>羊肉>猪肉>=牛肉

　　其实豆类得蛋白质很高,如果每天补充,那你对肉类的需求就会很低....

　　在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。

　　对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子等

　　水果类：

　　苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 。

　　香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 。

　　樱桃，能帮助人保护心脏健康 。