这位朋友您好!
腰椎骨质增生的锻炼方法有:
一、拱动腰部 两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部 取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
三、退步行走 挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
所以,注意腰部的休息和保养,就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。
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