脑供血不足可通过有氧运动、抗阻训练和平衡训练等方式改善。
有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能促进血液循环,提高心肺功能,建议每周进行3-5次,每次30分钟。抗阻训练如深蹲、俯卧撑等可增强肌肉力量,改善血管弹性,每周进行2-3次,每次20分钟。平衡训练如单脚站立、太极拳等有助于提高身体协调性,减少跌倒风险,适合老年人。运动强度应循序渐进,避免剧烈运动导致头晕或不适。运动前后需充分热身和放松,避免突然停止运动引发不适。运动时注意监测心率,保持在适宜范围内。
日常可结合低盐低脂饮食,多吃新鲜蔬菜水果,保持规律作息,避免熬夜和过度劳累。