月经期间饮食搭配需注重营养均衡，可适量摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。主要有红枣、牛肉、菠菜、红糖姜茶、深海鱼等食物。

红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善经期失血导致的缺铁性贫血。其温和性质可缓解宫寒引起的痛经，建议每日食用5-8颗，可搭配小米粥或银耳羹食用。

牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，能有效补充经期流失的营养。建议选择炖煮等易消化的烹调方式，避免油炸。贫血女性经期可每周食用2-3次，每次100克左右。

菠菜含有叶酸、维生素K和膳食纤维，既能促进血红蛋白合成，又可缓解经期便秘。焯水后凉拌或煮汤可减少草酸含量，建议经期每日食用100-150克。

红糖提供快速能量，姜酚具有温经散寒作用，对经血量少、痛经者有缓解效果。建议上午饮用200毫升左右，阴虚火旺体质者应减量。

三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素合成，减轻经期炎症反应。推荐清蒸或烤制，每周食用2次，每次80-100克为宜。

用于气血瘀滞型痛经，能促进子宫收缩排出瘀血。含益母草、当归等成分，月经前3天开始服用效果更佳。

调理气血两虚型月经不调，改善经量少、周期紊乱。含乌鸡、人参等滋补成分，需避开经血量多时服用。

适用于肝郁气滞引起的经前乳房胀痛、情绪波动。含柴胡、白芍等疏肝成分，建议经前一周开始服用。

针对宫寒型痛经，能温经散寒止痛。含艾叶、香附等温热药材，阴虚体质慎用。

改善血瘀型痛经伴血块多、颜色暗紫。含桃仁、红花等活血成分，经期头三天服用效果显著。

经期饮食需根据体质调整，阳虚者宜温补，湿热体质应清淡。避免冰淇淋、浓茶、咖啡等寒凉刺激性食物。保持每日1500毫升温水摄入，配合腹部热敷、适度散步等温和运动。若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱，应及时就医检查激素水平及妇科超声。药物使用前应咨询中医师辨证施治，不可自行长期服用。