嗓子哑了还有痰可通过多喝水、避免刺激、使用药物、蒸汽吸入、适当休息等方式缓解。这种情况通常由感冒、咽喉炎、过度用嗓、空气干燥、过敏等原因引起。

1、多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释痰液，缓解喉咙干燥。温水或温茶是较好的选择，避免过冷或过热的饮品。每天饮水量建议在1500-2000毫升之间，分多次饮用。

2、避免刺激：减少辛辣、油腻、过咸食物的摄入，避免吸烟和二手烟，减少酒精和咖啡因的摄入。这些刺激物会加重喉咙不适，延缓恢复。选择清淡、易消化的食物，如粥、汤类。

3、使用药物：可以尝试使用祛痰药物如氨溴索口服液10ml/次，每日3次或乙酰半胱氨酸颗粒200mg/次，每日3次。喉咙痛可以含服润喉片如金嗓子喉宝或复方草珊瑚含片，每日4-6次。

4、蒸汽吸入：用热水蒸汽熏蒸喉咙，可以加入薄荷叶或桉树叶增加效果。每天进行2-3次，每次10-15分钟。蒸汽有助于湿润呼吸道，缓解喉咙不适，促进痰液排出。

5、适当休息：减少说话和用嗓，给声带充分的休息时间。避免长时间大声说话或唱歌，保持室内空气湿润，使用加湿器调节湿度。充足的睡眠有助于身体恢复，建议每天保证7-8小时睡眠。

保持均衡饮食，多摄入富含维生素C的水果蔬菜如橙子、猕猴桃、菠菜等。适度进行轻缓运动如散步、瑜伽，增强体质。注意个人卫生，勤洗手，避免交叉感染。如症状持续或加重，建议及时就医。