第一次来月经时需注意保持会阴清洁、避免剧烈运动、合理饮食、记录月经周期、及时更换卫生用品。月经初潮是女性青春期正常生理现象，多由下丘脑-垂体-卵巢轴激活引起。

每日用温水清洗会阴部2-3次，避免使用碱性肥皂或洗液。更换卫生巾前需洗手，建议每2-4小时更换一次卫生巾，经血量多时可缩短更换间隔。经期禁止盆浴、游泳及阴道冲洗，防止逆行感染。若出现外阴瘙痒或异味，可用淡盐水坐浴。

避免跑步、跳跃等剧烈运动，可进行散步、瑜伽等低强度活动。运动时选择透气性好的棉质内裤及防漏夜用卫生巾。痛经明显时应暂停体育课，用暖水袋热敷下腹部。学校体育老师应知晓学生经期情况并调整训练强度。

增加瘦肉、动物肝脏等富含铁元素食物，预防缺铁性贫血。适量食用红枣、桂圆等温补食材，避免冰淇淋、冷饮等生冷食物。每日饮水不少于1500毫升，可饮用红糖姜茶缓解腹痛。经期咖啡因摄入量需控制在200毫克以下。

使用月经日历APP或笔记本记录出血起止日期、经量及不适症状。初潮后1-2年周期可能不规律，若持续超过3个月闭经或出血超过10天需就诊。记录内容应包括痛经程度、血块大小及情绪波动情况。

初潮推荐使用240-280毫米长度卫生巾，夜间可加用护垫防侧漏。卫生棉条需在家长指导下使用，每4-6小时必须更换。避免使用含荧光剂、香精的卫生用品，过敏体质者优先选用纯棉材质。丢弃卫生巾时应卷起包裹后再处理。

月经初潮后建议家长陪同进行妇科基础检查，排除先天性生殖道畸形。建立包含体温、白带变化的健康档案，每年复查血红蛋白水平。经期睡眠时间应保证8小时以上，学习压力大时可进行正念呼吸训练。若出现严重头痛、呕吐或经血过量浸透卫生巾每小时1片持续2小时以上，需立即就医排查器质性疾病。日常可准备便携式暖宫贴和布洛芬缓释胶囊备用，但止痛药物使用每年不超过3次。