晚上吃什么才能减肥呢？...

减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧一定要积极

合理地分配三餐的时间和食物量　　降的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提应根据身体的生理需求特别是消化系统的活动规律并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定食物的物理性状和化学组成的不同排空的速度也不同一般来讲稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快；虚食物比大块食物排空快含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长混合物一般胃排空时间为4小时~5小时因此一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜　〖虑日常生活习惯和消化系统的生理特点一日三餐的时间应相对规律一般情况下早餐安排在6:30-8:30午餐11:30-13:30晚餐18:30-20:00之间进行为宜早餐所用时间以15分钟~20分钟午、晚餐以30分钟左右为宜不宜过短也不宜太长；进餐时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合影响食物的消化会带来肠胃不适；进餐时间太长会不断地摄取食物引起食物摄取过量进食时应细嚼慢吞不宜狼吞虎咽三餐定时定量不以饥一顿饱一顿　　一日三餐应将食物进行合理分配通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准一般情况下早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整各类食物的食用量可根据能量需要进行调整　　不吃晚餐的危害　　长期不吃晚饭胃会变得扁得胃癌　　晚餐要适量　　晚餐与次日早餐间隔时间很长所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要所以晚餐在一日中也占有重要地位晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%晚餐谷类食物应在125g左右可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物这类食物既能增加饱腹感又能促进肠胃蠕动另外可选择动物性食品50g20g大豆或相当量的制品150g蔬菜100g水果　　不少城市家庭生活节奏紧张白天忙于工作、学习晚上全家团聚晚餐过于丰盛、油腻会延长消化时间导致睡眠不好有研究表明经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性　　如果晚餐摄入食物过多血糖和血中氨基酸的浓度就会增加从而促使胰岛素分泌增加一般情况下人们在晚上活动量较少能量消耗低多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内会使体重逐渐增加从而导致肥胖此外晚餐吃得过多会加重下消化系统的负担使大脑保持活跃导致失眠、多梦等因此晚餐一定要适量以脂肪少、易消化的食物为宜　　从事夜间工作或学习的人对能量和营养素的需要增加如果晚上工作或学习到深夜晚饭到睡眠的时间间隔往往在5小时~6小时或者更长在这种情况下一方面要保证晚餐的营养摄入要吃饱不宜偏少；另一方面还要适量吃些食物以免营养摄入不足影响工作或学习效率一杯牛奶几片饼干或煮一个鸡蛋一块点心等都可以补充一定的能量和营养

晚上8点以后吃东西是会发胖的而且11、12点吃了东西在睡觉也不利于消化系统的休息更加容易影响睡眠质量你这个年纪应当以降为主如果体重超标晚饭可以选择以下食谱：糖拌西红柿、稀饭、凉拌蔬菜、少量牛肉、蛋白质含量大于2.3的酸奶最好在晚六点以前吃饭然后直至睡觉时不要吃东西了年轻人最好做点健身运动这样定会达到你预想的身体状况