头疼伴随恶心可通过休息调整、冷敷镇痛、穴位按摩、药物干预、就医排查等方式缓解。常见诱因包括睡眠不足、偏头痛发作、颈椎压迫、血压波动、颅内病变等。

1、休息调整：

立即停止用脑活动，选择安静避光环境平卧。闭目休息20-30分钟有助于缓解血管痉挛，枕头高度以一拳为宜。若因睡眠不足引发症状，建议补充1-2小时浅睡眠，避免进入深睡眠周期加重头昏感。

2、冷敷镇痛：

将冰袋包裹毛巾敷于前额或疼痛部位，每次15分钟间隔1小时。低温能收缩扩张的血管，减轻神经压迫性疼痛。注意避免直接皮肤接触导致冻伤，太阳穴部位禁用冰敷。

3、穴位按摩：

用拇指按压合谷穴手背第1-2掌骨间与风池穴枕骨下凹陷处，每穴持续按压1分钟。配合百会穴头顶正中环形揉按可改善脑部供血。按摩力度以产生酸胀感为度，眩晕加剧时需立即停止。

4、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片可短期使用，胃病患者慎用。针对呕吐可选用甲氧氯普胺片等止吐药物。药物使用需严格遵循说明书禁忌症，24小时内症状无缓解需停药就医。

5、就医排查：

突发剧烈头痛伴喷射状呕吐需排除蛛网膜下腔出血，血压超过180/110mmHg提示高血压危象。持续头痛超过72小时或伴随视物模糊、肢体麻木时，应进行头颅CT或核磁共振检查。

发作期宜选择南瓜粥、藕粉等易消化食物，避免奶酪、巧克力等含酪胺食品。恢复阶段可进行八段锦两手托天理三焦式练习，每日饮水量不少于1500毫升。长期反复发作建议建立头痛日记，记录诱因、持续时间与缓解方式，为诊疗提供依据。保持规律作息与适度有氧运动有助于减少发作频率。