失眠可通过穴位推拿方法缓解，常用穴位包括神门穴、内关穴、三阴交穴、百会穴、安眠穴。

1、神门穴：神门穴位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩时用拇指指腹轻轻按压，每次持续3-5分钟，有助于镇静安神，缓解心慌、焦虑等症状，适合睡前进行。

2、内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹以适度力度按压，每次持续3-5分钟，可调节心脏功能，改善睡眠质量，尤其适合因情绪波动引起的失眠。

3、三阴交穴：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指或食指指腹按压，每次持续3-5分钟，有助于调节内分泌，缓解因气血不足导致的失眠，适合女性睡前按摩。

4、百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用拇指或食指指腹轻轻按压，每次持续3-5分钟，可提神醒脑，缓解因脑部供血不足引起的失眠，适合白天或睡前进行。

5、安眠穴：安眠穴位于耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。用拇指指腹以适度力度按压，每次持续3-5分钟，有助于镇静安神，改善因神经紧张引起的失眠，适合睡前按摩。

失眠患者在日常生活中应注意饮食调节，避免摄入过多咖啡因和酒精，晚餐以清淡为主，如小米粥、燕麦片等。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽，有助于放松身心。保持良好的睡眠环境，避免使用电子设备，睡前可进行深呼吸或冥想练习。若失眠症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。