一个月来两次月经可能由内分泌失调、卵巢功能异常、子宫疾病、药物影响、精神压力等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1、内分泌失调：体内激素水平异常可能导致月经周期紊乱。调整作息、减少熬夜、保持情绪稳定有助于改善内分泌功能。必要时可在医生指导下使用黄体酮胶囊100mg/次，每日一次或地屈孕酮片10mg/次，每日一次调节激素水平。

2、卵巢功能异常：多囊卵巢综合征或卵巢早衰可能引发月经不规律。卵巢功能异常可能与遗传、代谢紊乱等因素有关，通常表现为月经稀发、多毛、痤疮等症状。通过B超检查确诊后，可遵医嘱使用达英-351片/次，每日一次或来曲唑片2.5mg/次，每日一次进行治疗。

3、子宫疾病：子宫肌瘤、子宫内膜息肉等疾病可能导致月经异常。子宫疾病可能与炎症、激素失衡等因素有关，通常表现为经量增多、经期延长、腹痛等症状。经B超或宫腔镜检查确诊后，可选择药物治疗或手术切除。

4、药物影响：服用避孕药、抗凝药等可能干扰月经周期。药物影响通常表现为月经量增多或减少，停药后症状可能自行缓解。建议在医生指导下调整用药方案，避免长期使用影响月经的药物。

5、精神压力：长期紧张、焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。精神压力可能导致月经周期缩短或延长，表现为月经不规律。通过心理疏导、放松训练、规律运动等方式缓解压力，有助于恢复正常的月经周期。

保持均衡饮食，增加富含铁、维生素B6的食物如菠菜、瘦肉、鸡蛋等摄入，避免辛辣刺激食物。适度进行有氧运动如慢跑、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟，有助于调节内分泌。定期进行妇科检查，关注月经变化，必要时及时就医。