45岁恢复月经可通过调整生活方式、改善饮食、心理调节、激素治疗和中医调理等方式实现。月经不调可能与卵巢功能衰退、内分泌失调、压力过大、营养不良和慢性疾病等因素有关。

1、调整生活方式：规律作息对内分泌系统有重要影响，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动如瑜伽、散步有助于改善血液循环，促进激素平衡。戒烟限酒也能减少对卵巢功能的损害。

2、改善饮食：增加富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽、芝麻等，有助于调节激素水平。补充铁质丰富的食物，如动物肝脏、菠菜，预防贫血。多摄入富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油，保护卵巢功能。

3、心理调节：长期压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经失调。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，适当参加社交活动，有助于维持心理健康。

4、激素治疗：对于卵巢功能衰退明显的患者，可在医生指导下使用激素替代疗法。常用药物包括雌二醇片1-2mg/天、黄体酮胶囊100-200mg/天。治疗期间需定期监测激素水平，调整用药方案。

5、中医调理：中医认为月经不调与肾虚、气血不足有关。可选用当归、熟地黄、枸杞等中药材调理。针灸疗法如三阴交、关元等穴位，可改善卵巢功能。中药熏蒸、艾灸等外治法也有辅助作用。

日常饮食中可多食用黑豆、红枣、桂圆等补血食物，配合适量有氧运动如游泳、骑自行车，有助于改善体质。同时保持良好的心态，避免过度焦虑，定期进行妇科检查，及时发现问题并采取相应措施。