要谈到锻炼方法,就要提到腰椎间盘的受力,整个人的体重,以及运动中受到的负荷力量,都会传导到脊柱上。脊柱的受力除了椎间盘以外,还有周围的一些骨性结构,韧带还有肌肉。这些肌肉结构可以帮助分担韧带和椎间盘的一些力量,所以腰背肌的力量,和它的功能,是关系到腰椎间盘非常重要的一个环节。腰背肌力量好的话,可以对椎间盘起到非常好的保护作用。但是要注意的一点是,椎间盘突出发作的急性期,痛的比较厉害的时候,一定不要去做相关的锻炼,因为这个时候锻炼可能会增加椎间盘的负荷,甚至加重病程、在椎间盘突出有一定情况的缓解,症状不重的时候,可以逐渐地进行腰背肌功能的锻炼。另外关于体育锻炼的话,要避免一些负重的体育锻炼,最好的体育锻炼方法是游泳,在游泳的时候水的浮力分担了体重的负荷,但是肌肉又会得到非常好的锻炼,因此游泳是椎间盘突出症最为推荐的体育方法。