腰椎压缩性骨折后通常需要3-6个月恢复运动能力，具体时间受骨折程度、年龄、康复措施等因素影响。

1、骨折程度：

轻度压缩性骨折椎体高度压缩＜1/3恢复较快，约3个月可逐步恢复低强度运动；中重度骨折压缩＞1/3或合并神经损伤需4-6个月以上。骨折稳定性是决定康复周期的关键因素，稳定性骨折可通过保守治疗恢复，不稳定性骨折可能需手术干预。

2、年龄因素：

青少年患者因骨骼再生能力强，通常2-3个月即可开始适应性训练；中老年患者尤其是绝经后女性，因骨质疏松恢复较慢，需延长至4-6个月。骨质疏松患者需同步进行抗骨质疏松治疗，否则可能影响骨折愈合质量。

3、康复训练：

系统康复治疗可缩短30％恢复时间。急性期后2周开始床上腰背肌等长收缩训练，4-6周后逐步进行桥式运动、腹肌训练，8周后加入无负重核心稳定性练习。专业康复指导能有效预防肌肉萎缩和关节僵硬。

4、营养支持：

每日摄入1200mg钙质如牛奶300ml+豆腐200g和800IU维生素D可加速骨痂形成。蛋白质摄入量需达1.2-1.5g/kg体重，推荐鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。同时补充维生素K2纳豆、奶酪有助于钙质沉积。

5、运动选择：

恢复初期3个月内宜选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免篮球、跳绳等高冲击项目。6个月后经骨密度检查和医生评估，可逐步恢复跑步等运动。运动时建议佩戴腰部护具分散压力。

康复期间需定期复查X线观察骨折愈合情况，建议每4-6周随访一次。恢复运动后首年应避免提重物和剧烈扭转动作，坚持每日30分钟腰背肌训练如小燕飞、五点支撑。冬季注意腰部保暖，饮食上增加深海鱼类摄入补充ω-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应。睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕，保持腰椎生理曲度。若出现持续腰痛或下肢麻木需立即就医。