菜籽油富含不饱和脂肪酸,适量食用有益心血管健康,但过量摄入可能导致肥胖等问题。建议每日摄入量控制在25-30克,烹饪时避免高温煎炸。菜籽油含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,尤其是α-亚麻酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,减少动脉粥样硬化的风险。其维生素E含量较高,具有抗氧化作用,可延缓细胞衰老。长期食用菜籽油可能增加体重,增加代谢综合征风险。高温烹饪时,菜籽油易产生反式脂肪酸和有害物质,建议采用低温烹饪方式。使用菜籽油时应注意储存条件,避免光照和高温,开封后尽快使用。菜籽油适合用于凉拌、蒸煮等低温烹饪方式,可搭配橄榄油、亚麻籽油等不同种类食用油交替使用。合理控制菜籽油摄入量,选择适宜烹饪方式,可最大化发挥其营养价值,减少潜在健康风险。