血糖6.9mmol/L未达到糖尿病诊断标准，但属于空腹血糖受损状态。空腹血糖异常可能与胰岛素抵抗、肥胖、饮食结构失衡、遗传因素及缺乏运动有关，需结合糖耐量试验进一步评估。

1、胰岛素抵抗：

机体对胰岛素敏感性下降时，血糖代谢效率降低，空腹血糖可能升高至6.1-6.9mmol/L区间。改善方式包括增加有氧运动、控制精制碳水摄入，必要时需在医生指导下使用二甲双胍等胰岛素增敏剂。

2、肥胖因素：

内脏脂肪堆积会干扰胰岛素信号传导，腰围超标者出现空腹血糖异常风险增加3-5倍。建议通过地中海饮食模式结合抗阻训练，将体重控制在BMI＜24范围内。

3、饮食结构失衡：

长期高升糖指数饮食会加重胰腺β细胞负担，表现为餐后血糖波动大、次日空腹血糖残留。可调整早餐为燕麦、全麦面包等低GI主食，搭配优质蛋白质延缓糖分吸收。

4、遗传易感性：

直系亲属有糖尿病史的人群，空腹血糖异常发生率较常人高40％。此类人群建议每3个月监测血糖谱，重点关注糖化血红蛋白变化趋势。

5、运动不足：

骨骼肌葡萄糖摄取量减少会导致基础血糖水平上升。每周保持150分钟以上快走、游泳等中等强度运动，可提升肌肉组织对葡萄糖的利用率。

建议每日监测晨起空腹血糖及餐后2小时血糖，记录饮食与运动数据。优先选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式，增加膳食纤维摄入至每日30克以上。若连续三次检测空腹血糖≥7.0mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L，需及时至内分泌科完善糖化血红蛋白和胰岛素释放试验。早期干预可逆转60％的空腹血糖异常进展为糖尿病。