血糖6.9mmol/L属于偏高水平，可能提示血糖调节异常。血糖正常范围通常为空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。血糖6.9mmol/L可能由饮食不当、缺乏运动、压力过大、胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗等因素引起，需结合具体情况评估。

1、饮食不当：高糖、高脂饮食会导致血糖升高。建议减少精制糖、甜食和油炸食品的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，有助于稳定血糖。

2、缺乏运动：运动不足会影响葡萄糖的利用，导致血糖升高。每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。

3、压力过大：长期压力会刺激皮质醇分泌，导致血糖升高。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力，有助于维持血糖平衡。

4、胰岛素分泌不足：胰岛β细胞功能减退可能导致胰岛素分泌不足。定期监测血糖，必要时在医生指导下使用胰岛素或口服降糖药物，如二甲双胍、格列齐特或阿卡波糖。

5、胰岛素抵抗：肥胖或代谢综合征可能导致胰岛素抵抗。通过减重、改善饮食结构和增加运动，可以提高胰岛素敏感性，必要时可使用噻唑烷二酮类药物或GLP-1受体激动剂。

日常饮食中应选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，避免过量摄入高糖水果。运动方面，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练。定期监测血糖，及时调整生活方式或治疗方案，有助于维持血糖在正常范围。