血糖6.9可能由饮食不当、缺乏运动、肥胖、遗传因素、胰岛素抵抗等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、减重、药物治疗、定期监测等方式控制。

1、饮食不当：高糖、高脂饮食容易导致血糖升高。建议减少精制糖和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和豆类。避免暴饮暴食，采用少食多餐的方式。

2、缺乏运动：久坐不动会降低身体对胰岛素的敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动后注意监测血糖，避免低血糖发生。

3、肥胖：超重或肥胖会增加胰岛素抵抗的风险。建议通过饮食控制和运动逐步减重，目标是将体重指数BMI控制在18.5-23.9之间。减重过程中注意营养均衡，避免过度节食。

4、遗传因素：家族中有糖尿病病史的人群患病风险较高。建议定期进行血糖检测，尤其是40岁以上的人群。如有家族史，可在医生指导下进行预防性干预。

5、胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是2型糖尿病的主要发病机制之一。可通过药物治疗改善胰岛素敏感性，如二甲双胍500mg每日两次，吡格列酮15mg每日一次，或阿卡波糖50mg每日三次。同时配合生活方式干预，效果更佳。

合理搭配膳食，增加全谷物、蔬菜和水果的摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。定期监测血糖，必要时在医生指导下进行药物治疗。通过这些综合措施，可以有效控制血糖水平，预防糖尿病及其并发症的发生。