血糖6.9mmol/L可通过饮食调节、运动干预、药物控制、血糖监测、心理调适等方式恢复正常。血糖升高可能由饮食不当、缺乏运动、胰岛素抵抗、遗传因素、慢性疾病等原因引起。

1、饮食调节：控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、豆类等。减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食。

2、运动干预：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等，帮助提高胰岛素敏感性。运动前后注意监测血糖，避免低血糖发生。

3、药物控制：在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片500mg每日两次、格列美脲片1mg每日一次、阿卡波糖片50mg每日三次。定期复查血糖，根据血糖水平调整药物剂量。

4、血糖监测：使用血糖仪定期监测空腹血糖和餐后血糖，记录血糖变化。根据监测结果调整饮食和运动计划，及时发现血糖波动并采取相应措施。

5、心理调适：保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，有助于血糖控制。与家人朋友沟通，获得情感支持。

血糖6.9mmol/L的恢复需要综合管理，通过合理的饮食、规律的运动、必要的药物控制、持续的血糖监测和良好的心理调适，血糖水平可以逐步恢复正常。建议定期就医，在医生指导下制定个性化的治疗方案，确保血糖控制在理想范围内。