遏制失眠症发作的方法包括:保持规律的睡眠时间、放松身心、避免过度兴奋和刺激、调整生活习惯、合理饮食、避免吸烟和酗酒等。详细阐述:规律的睡眠是遏制失眠症的基本方法,晚上尽量保持一个固定的睡觉时间,每天保持差不多的睡眠时间;能够放松身心有利于缓解失眠症状,可以适当进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧;避免刺激也有助于防止失眠发作,如夜间避免观看影响情绪的电影或电视剧,避免饮用咖啡或浓茶等;调整生活习惯也可以改善失眠问题,如增加日间运动量、减少卧床时间等;合理饮食有助于身体健康,同时可以对缓解失眠症状产生积极的作用;避免吸烟和酗酒,有助于消除对身体的不良影响,缓解失眠症状。