心里总是很害怕很恐惧可通过心理疏导、药物治疗、生活方式调整等方式缓解。这种症状通常由压力过大、焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、遗传因素等原因引起。

1、压力过大：长期处于高压环境中可能导致情绪紧张和恐惧感。建议通过放松训练如深呼吸、冥想等方式缓解压力，同时合理安排作息，避免过度劳累。

2、焦虑症：焦虑症患者常伴有持续性的恐惧和担忧。心理治疗如认知行为疗法CBT是首选，同时可配合药物治疗如帕罗西汀20mg/日、阿普唑仑0.25mg/次等。

3、抑郁症：抑郁症患者可能出现情绪低落和恐惧感。抗抑郁药物如舍曲林50mg/日、氟西汀20mg/日可缓解症状，同时结合心理治疗如人际疗法IPT。

4、创伤后应激障碍：经历过创伤事件的人可能产生持续恐惧。暴露疗法和眼动脱敏与再加工疗法EMDR是有效治疗方法，必要时可使用药物如普萘洛尔10mg/次辅助治疗。

5、遗传因素：家族中有精神疾病史可能增加恐惧感风险。建议定期进行心理评估，早期干预，同时通过规律运动和健康饮食提升整体心理健康水平。

日常饮食中可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，有助于改善情绪。规律的有氧运动如慢跑、游泳能促进内啡肽分泌，缓解恐惧感。保持良好睡眠习惯，避免咖啡因和酒精摄入，有助于稳定情绪。若症状持续加重，建议及时就医寻求专业帮助。