老是失眠怎么治疗
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老是失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少光线刺激。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需在医生指导下使用，避免长期服用产生依赖性。
日常可适当运动但避免睡前剧烈活动，限制咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶或泡脚帮助放松。若症状持续建议就医排查潜在疾病。
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