老是失眠是怎么治疗
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老是失眠是怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，避免午睡过长或熬夜，固定起床时间有助于调节生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解躯体紧张。长期失眠合并焦虑抑郁时需专业心理治疗。
3、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节脑功能，中医针灸选取神门、三阴交等穴位有安神效果。严重失眠伴器质性疾病需排查原发病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量但避免睡前3小时剧烈活动。
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