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怀孕中期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和心理咨询等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频和缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，睡前避免使用电子设备以减少蓝光刺激。
3、适度运动白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽有助于改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动以免影响入睡。
4、心理咨询心理压力可能导致失眠，可通过心理咨询或与家人朋友交流缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理支持。
孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物，避免摄入含咖啡因饮料，必要时在医生指导下使用助眠药物。
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