失眠比较好怎么治
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失眠比较好怎么治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、内分泌紊乱、神经系统疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪。严重失眠可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，但需严格遵医嘱。长期失眠可能与甲状腺功能异常有关，需排查甲亢等疾病。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律。中重度失眠伴心悸头痛时，需排除抑郁症等器质性疾病。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因。适度运动有助于改善睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动。
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