失眠了怎么治比较好
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失眠了怎么治比较好
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐助眠。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需在医生指导下使用，避免长期服用产生依赖性。
日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
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