孕中期最近总失眠怎么治疗
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孕中期最近总失眠怎么治疗
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孕中期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预等方式治疗。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，减少日间长时间卧床。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹部缓解不适。
3、放松训练睡前进行深呼吸练习或温水泡脚，听轻柔音乐帮助放松。避免睡前讨论焦虑话题。
4、药物干预严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B类药。钙剂补充可能改善缺钙相关失眠。
建议每日适度散步，晚餐避免过饱。若持续失眠伴头痛或胎动异常，需及时产科就诊评估。
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