用什么方法能减肥
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用什么方法能减肥
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减肥方法主要有饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助四种方式。
1、饮食调整控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，可采用地中海饮食或限时进食法。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
3、行为干预记录饮食运动日志，建立规律作息，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗辅助对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖可考虑胃袖状切除术。
减肥需循序渐进，避免极端节食，建议每周减重不超过体重的1％，长期保持健康生活方式才能维持效果。
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