增强免疫力有助于抵御流感吗？

增强免疫力有助于抵御流感。免疫力是人体抵抗病原体的重要防线，通过均衡饮食、规律作息、适度运动等方式提升免疫力，能够降低流感病毒感染概率或减轻症状严重程度。

摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，以及含优质蛋白的鱼类、豆类，可为免疫系统提供必需营养素。锌元素参与免疫细胞分化，牡蛎、南瓜籽等食物有助于维持免疫功能。避免高糖高脂饮食对免疫力的抑制作用。

保证7-8小时睡眠能促进淋巴细胞增殖，增强T细胞活性。长期熬夜会导致皮质醇水平升高，抑制免疫球蛋白生成。建立固定作息时间有助于维持生物钟对免疫系统的正向调节。

每周进行150分钟中等强度有氧运动可提升中性粒细胞吞噬能力。太极拳等温和运动能增加呼吸道黏膜IgA分泌。但过度运动反而会暂时降低NK细胞活性，需控制运动时长和强度。

流感疫苗能刺激机体产生特异性抗体，对当年流行毒株提供针对性保护。疫苗诱导的免疫记忆可使抗体效价维持6-8个月。老年人、慢性病患者等高风险人群更需优先接种。

长期压力会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响免疫细胞功能。正念冥想能降低促炎因子水平，维持Th1/Th2细胞平衡。保持乐观情绪有助于提升呼吸道局部免疫防御能力。

除上述措施外，还需注意勤洗手、戴口罩等基础防护。流感流行季节避免前往人群密集场所，室内保持通风换气。若出现持续高热、呼吸困难等症状应及时就医，免疫力低下者可在医生指导下使用奥司他韦胶囊等抗病毒药物。日常可饮用罗汉果茶等润肺饮品，但需注意糖尿病患者慎用含糖冲剂。