减肥快速有效的方法主要有控制饮食、增加运动、药物治疗、手术治疗。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免油炸食品和含糖饮料。
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、跳绳等,每次持续30分钟以上。
可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助减重。
对于严重肥胖患者,可考虑胃旁路手术、袖状胃切除术等减重手术方式。
减肥过程中要注意循序渐进,避免过度节食和剧烈运动,建议在专业医生指导下制定个性化减重方案。