花生好处和功效
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花生好处和功效
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花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质，具有改善血脂、抗氧化、调节血糖和促进肠道健康等功效。
1、改善血脂花生中的单不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险，适合心血管疾病高危人群适量食用。
2、抗氧化花生含白藜芦醇和维生素E等抗氧化成分，能清除自由基，延缓细胞衰老，对预防老年痴呆和皮肤老化有一定帮助。
3、调节血糖花生膳食纤维和镁元素含量较高，可延缓糖分吸收速度，改善胰岛素敏感性，糖尿病患者每日建议摄入量为15-20克。
4、肠道健康花生所含不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，其益生元成分可增殖双歧杆菌等有益菌群，改善便秘和肠道微生态平衡。
建议选择原味花生避免高盐高糖加工产品，每日摄入量控制在30克以内，对花生过敏者应严格避免食用。
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