无氧运动是指什么运动
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无氧运动是指什么运动
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无氧运动是指短时间内高强度、需要肌肉在缺氧状态下快速供能的运动类型，主要有短跑、举重、跳高、俯卧撑等。
1、短跑短跑属于典型的无氧运动，通常在10秒至2分钟内完成，主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能，能显著提升爆发力和肌肉力量。
2、举重举重通过快速负重训练刺激肌肉纤维生长，运动时心率急剧上升，氧气供应不足，属于高强度无氧抗阻运动。
3、跳高跳高需要瞬间爆发力完成起跳动作，肌肉在极短时间内消耗大量能量，运动过程中几乎不依赖有氧代谢。
4、俯卧撑快速进行的俯卧撑会使肌肉持续处于缺氧状态，能有效增强上肢肌肉耐力，属于自重无氧训练的代表动作。
进行无氧运动时建议搭配适量有氧训练，运动前后做好热身与拉伸，避免肌肉损伤，同时注意补充优质蛋白帮助肌肉修复。
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