月经期间可以适量打羽毛球,需根据个人身体状态调整运动强度。主要影响因素有出血量、痛经程度、体能状况、运动习惯。
经期前三天出血量较大时建议减少跑跳动作,可选择低强度挥拍练习。
中重度痛经者应暂停运动,轻度不适者可尝试慢速对打。
贫血或易疲劳者需缩短运动时间,建议控制在30分钟内。
长期规律运动者耐受性较好,新手应降低击球力度。
运动时建议使用高吸收力卫生用品,结束后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜,避免冷水沐浴。