羽毛球肩关节损伤的原因
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羽毛球肩关节损伤的原因
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羽毛球肩关节损伤可能由热身不足、动作错误、肌肉失衡、肩袖撕裂等原因引起。
1、热身不足：运动前未充分热身会导致肩关节周围肌肉和韧带柔韧性不足，突然发力易造成拉伤。建议运动前进行肩关节环绕、扩胸等动态拉伸。
2、动作错误：错误的挥拍姿势如过度依赖手臂发力、击球点过高，会使肩关节承受异常应力。需专业教练纠正动作，保持大臂与躯干角度在30-45度。
3、肌肉失衡：胸肌过紧与背部肌群力量不足会导致肩胛骨稳定性差。可通过弹力带划船、俯身飞鸟等训练强化菱形肌和斜方肌下部。
4、肩袖撕裂：长期过度使用可能引发肩袖肌腱退变或撕裂，通常伴随夜间痛和抬臂困难。急性期需制动并遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
运动后及时冰敷肩部，日常可进行弹力带抗阻训练增强肩袖肌群力量，如出现持续疼痛应尽早就医。
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