颈椎不适可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式改善。
1、颈部伸展:
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动,每次保持5秒,重复5次,有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松:
双手交叉置于脑后,肘部向两侧展开再缓慢收回,重复10次,可减轻肩颈连接处压力。
3、核心强化:
平板支撑或仰卧抬腿训练每周3次,增强腹部和背部肌肉力量,间接减少颈椎负荷。
4、姿势调整:
使用电子设备时保持视线平视,每30分钟起身活动,避免长时间低头或颈部前伸姿势。
日常可配合热敷促进血液循环,避免突然转头或负重运动,若出现手麻、头晕等症状应及时就医。