腰突脚麻怎么锻炼
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腰突脚麻怎么锻炼
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腰突脚麻可通过核心肌群训练、神经拉伸运动、低强度有氧运动、姿势矫正训练等方式缓解。腰椎间盘突出压迫神经导致的脚麻通常与久坐、腰椎稳定性差、神经根受压、肌肉代偿失衡等因素有关。
1、核心肌群训练加强腹横肌和多裂肌可提升腰椎稳定性，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每周3次，每次15分钟，需避免腰部过度弯曲。
2、神经拉伸运动坐骨神经滑动练习能减轻神经压迫，如仰卧位直腿抬高训练，保持30秒后放松，重复进行时注意疼痛阈值。
3、低强度有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，水温建议28℃以上，骑行时需调整车座高度至膝关节微屈状态。
4、姿势矫正训练麦肯基疗法中的俯卧伸展可减少椎间盘后侧压力，办公时使用腰椎支撑垫，保持屏幕与视线平齐。
锻炼时应穿戴护腰器具，运动后冰敷腰椎区域15分钟，若出现下肢无力或大小便失禁需立即停止训练并就医。
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