如何通过饮食缓解便秘
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如何通过饮食缓解便秘
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便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充足够水分、食用益生菌食物、适量摄入健康油脂等方式缓解。
1、膳食纤维：全谷物、豆类、西蓝花等富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，建议每日摄入量超过25克。
2、水分补充：每日饮用1.5-2升水可软化粪便，温开水或淡蜂蜜水效果更佳，避免含糖饮料。
3、益生菌食物：酸奶、泡菜等发酵食品含活性益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，建议选择无糖低脂产品。
4、健康油脂：亚麻籽油、核桃等富含不饱和脂肪酸，能润滑肠道，每日坚果摄入量控制在20-30克。
长期便秘需排除器质性疾病，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等缓泻剂，同时保持规律运动习惯。
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