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怀孕初期睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、短期药物辅助等方式缓解。睡眠障碍通常由激素水平波动、尿频、焦虑情绪、缺钙等原因引起。
1、调整作息习惯保持固定入睡和起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前3小时剧烈运动或大量进食，减少夜间觉醒概率。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用孕妇枕支撑腰腹部。选择透气棉质寝具，睡前1小时关闭电子设备蓝光刺激。
3、心理放松训练通过冥想呼吸练习、温水泡脚、轻柔音乐等方式缓解焦虑。建议配偶参与背部按摩，每次15分钟有助于放松。
4、短期药物辅助缺钙可能导致神经兴奋性增高，可遵医嘱使用碳酸钙D3片。严重失眠时医生可能开具右佐匹克隆片或唑吡坦片等短期助眠药。
每日适量食用小米粥、温牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，配合散步等轻度运动。若持续失眠伴随头痛心悸，需及时产科就诊排除妊娠高血压。
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