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怀孕后期腰酸可能与子宫增大、激素变化、姿势改变、缺钙等因素有关，通常表现为腰部酸痛或僵硬感，可通过调整姿势、补钙、热敷、适度运动等方式缓解。
1、子宫增大随着胎儿发育，子宫体积增大压迫腰椎周围神经和肌肉，导致腰酸。建议孕妇避免久站久坐，使用托腹带分担腰部压力，睡眠时侧卧并在膝盖间垫枕头。
2、激素变化孕期松弛素分泌增加使韧带松弛，腰椎稳定性下降引发酸痛。可通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量，游泳等低冲击运动帮助缓解症状。
3、姿势改变重心前移使腰椎前凸加剧，肌肉持续紧张导致劳损。应保持正确站姿（收腹提臀），坐时背部垫靠枕，避免穿高跟鞋。
4、缺钙胎儿骨骼发育消耗母体钙质，低钙可能引起肌肉痉挛性腰痛。需每日补充钙剂如碳酸钙，配合维生素D促进吸收，多食用乳制品、豆腐等高钙食物。
若腰酸伴随发热、排尿疼痛或阴道出血需及时就诊，日常可进行腰部温热敷缓解，注意避免提重物和突然转身等动作。
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