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怀孕21周腰酸可能由激素变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起。
1、激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰部不适。建议通过热敷和适度伸展缓解，无须特殊用药。
2、子宫增大：子宫扩张压迫腰骶神经，常伴随腹部下坠感。可使用孕妇托腹带减轻压力，避免长时间站立。
3、姿势不当：重心前移导致腰椎代偿性弯曲。应保持正确坐姿，睡眠时用孕妇枕支撑腰部，进行游泳等低冲击运动。
4、缺钙：胎儿骨骼发育加速可能耗竭母体钙储备，表现为夜间腰酸加剧。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
若腰酸持续加重或出现阴道流血等症状，应及时产科就诊排除先兆流产等病理情况。日常注意避免提重物，穿低跟支撑鞋。
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