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痛经多数情况下可以适量吃羊肉。羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意体质差异和烹饪方式。
1、温补作用羊肉性温，对寒性痛经可能有一定缓解作用。建议搭配生姜、当归等温性食材炖煮，避免辛辣刺激做法。
2、营养补充羊肉含有的血红素铁可改善经期失血导致的缺铁状态。建议选择瘦肉部位，控制每日摄入量不超过100克。
3、体质考量阴虚火旺体质者过量食用可能加重不适。经期出现口干、便秘等症状时应减少摄入。
4、替代选择对羊肉不耐受者可用鸡肉、鱼肉替代。同时增加深色蔬菜、坚果等富含镁元素的食物。
痛经期间建议保持均衡饮食，避免生冷油腻，可配合热敷缓解症状。若疼痛持续加重需及时妇科就诊。
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