黑木耳的营养价值与功效
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黑木耳的营养价值与功效
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黑木耳富含膳食纤维、铁元素、多糖类物质及植物胶质，具有润肠通便、补血养颜、增强免疫力等功效，适合贫血、便秘及免疫力低下人群适量食用。
1、膳食纤维黑木耳含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。膳食纤维还可延缓糖分吸收，有助于血糖稳定。
2、铁元素每100克干黑木耳含铁约8毫克，其非血红素铁在维生素C辅助下吸收率提升，对缺铁性贫血有辅助改善作用。
3、多糖类物质黑木耳多糖具有免疫调节功能，能激活巨噬细胞和淋巴细胞，增强机体抗病能力，对呼吸道感染有一定预防效果。
4、植物胶质黑木耳胶质可吸附消化道残留杂质，帮助排出体内代谢废物，同时形成保护膜减少胃酸刺激，适合胃肠敏感者食用。
建议每周食用2-3次，每次10-15克干品，泡发后凉拌或炖汤；出血性疾病患者及术后人群应控制摄入量，避免影响凝血功能。
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