治失眠的方法有什么
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治失眠的方法有什么
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失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。日间适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，睡前1小时避免剧烈运动。温水泡脚或饮用温牛奶可能帮助入眠。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，长期失眠需排查焦虑抑郁等共病。药物可能出现头晕、依赖等不良反应。
4、物理治疗重复经颅磁刺激、光照疗法对部分患者有效，严重顽固性失眠可考虑认知行为疗法。需在专业机构进行评估干预。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，床垫硬度适中。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
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