失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预等方式缓解。
固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟,建立生物钟规律性。
保持卧室黑暗、安静,温度控制在18-22摄氏度,选择合适硬度的床垫和枕头。
睡前1小时进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,降低交感神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂,避免长期依赖。
白天适度晒太阳,晚餐避免油腻辛辣食物,限制午睡时间有助于改善夜间睡眠质量。
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