失眠用什么方法可以治
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失眠用什么方法可以治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，午睡不超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。长期失眠需排除甲状腺功能亢进等病因。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法可调节生物钟，中医针灸取神门、三阴交等穴位有安神效果。严重器质性疾病需同步治疗原发病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，可尝试听白噪音助眠。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
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