失眠的原因和治疗
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失眠的原因和治疗
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、药物副作用、焦虑症等因素引起，可通过调整生活习惯、认知行为疗法、药物治疗、心理干预等方式改善。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、规律运动缓解压力，无须药物干预。
2、作息紊乱生物钟失调常见于轮班或跨时区人群，表现为昼夜节律异常。需固定起床时间并限制日间小睡，必要时可使用褪黑素调节。
3、药物副作用部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。出现药物相关性失眠时，可遵医嘱调整用药方案或短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药。
4、焦虑症病理性焦虑常伴心悸、多梦等症状，可能与神经递质失衡有关。需联合SSRI类抗抑郁药（如帕罗西汀）、心理治疗及放松训练综合干预。
日常避免午后饮用咖啡因饮料，睡前1小时停止使用电子设备，卧室保持适宜温度与光线有助于改善睡眠质量。
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