失眠的原因有哪些，怎么治疗

失眠可能由心理压力、睡眠环境不佳、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗、中医调理等方式治疗。

长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态容易导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类情况通常伴随多梦、早醒等症状。治疗建议以认知行为疗法为主，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物辅助调节。

光线过强、噪音干扰、寝具不适等环境因素会直接影响睡眠质量。这类生理性失眠表现为入睡时间延长、睡眠浅。可通过更换遮光窗帘、使用白噪音机、选择合适硬度的床垫等改善，无须特殊药物治疗。

睡前饮用咖啡浓茶、夜间使用电子设备、作息不规律等行为会干扰褪黑素分泌。典型症状包括生物钟紊乱、日间困倦。需建立固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光刺激，晚餐后限制液体摄入量。

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴随睡眠障碍。可能与炎症因子影响睡眠中枢有关，患者多存在夜间频繁觉醒。需针对原发病治疗，如甲亢患者可服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片控制症状。

部分降压药、抗抑郁药、激素类药物可能引起药物性失眠。常见于用药初期，表现为睡眠结构改变。需咨询医生调整用药方案，如将利尿剂改为晨服，或更换为对睡眠影响较小的盐酸特拉唑嗪片等药物。

建立规律的睡眠觉醒周期对改善失眠至关重要，建议固定起床时间并限制午睡在30分钟内。睡前可进行温水泡脚、轻柔拉伸等放松活动，卧室温度保持在20-24℃为宜。长期失眠者应记录睡眠日记帮助医生判断病因，避免自行长期服用安眠药物。合并焦虑抑郁症状时，正念冥想、呼吸训练等心理干预措施效果显著。日常饮食注意减少辛辣刺激食物，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于睡眠。